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リンパ浮腫には足枕が効果的?選び方と使い方のポイント!

先に伝えておきたい3つのポイント

  • むくみを軽減させるには心臓より高い位置に足を持っていくことが大切
  • 足枕は、ずれにくく足の形に適度にフィットするものを選び、寝る姿勢によって使い方を変えると良い
  • 起きているときは着圧のあるストッキングで足を圧迫し、むくみをケアするのがおすすめ

 

「足枕」をご存じですか?
就寝時には頭に枕をするように、足に枕を利用すると足のむくみがかなりラクになります。

足枕は「フットピロー」とも呼ばれており、むくみ対策だけでなく、スタイル維持や腰痛の予防にも効果的とあって、最近は若い方の間でも大変人気があります。立ち仕事や座り姿勢で一日の終わりに足のむくみでお悩みの方は、足枕をぜひ取り入れてください!翌朝の足の状態が全く違いますよ。

ただ、実際どのように使えば効果的なのかご存じない方が多いようです。
自己流で足枕やタオルなどに足を乗せて寝れば良いと思っていませんか?使い方を間違えてしまうと逆効果になる場合もありますので、よく理解したうえでのご使用をおすすめします。

そこで、今回はその使用方法と効果についてわかりやすく説明したいと思います。

 

心臓よりも足を高い位置にすることでむくみが減る!

心臓は全身のポンプの役割をします。
むくみがある部分が心臓よりも低い位置にあると、このポンプの効果が充分行き渡りません。
リンパ液や細胞の隙間にたまった余分な水分をうまく循環させるためには、むくんでいる足を心臓よりも高い位置に持っていくことが大切です。

そこで効果的なのが「足枕」です。
横になるときや就寝の際に足枕を使うことで、足を心臓よりも高い位置でキープすることができます。

 

足枕のポイント① どんな枕を選べば良い?

足枕には座布団やクッションを使う人が多いですよね。基本的に使いやすければ足枕は何を使っても大丈夫です。
選ぶ際のポイントをご紹介します。

・固すぎない
・柔らかすぎない
・肌触りが良い
・ずれにくい
・でこぼこや谷間などが少ない
・ふくらはぎからつま先に向かって自然で緩やかな傾斜を作ることができる

このポイントをクリアしていればバッチリです。

 

柔らかすぎるとダメと言われる理由は、足の重さでつぶれてしまいほとんど意味がなくなってしまうからです。
寝返りで崩れてしまわないこと、また、ずれにくいことも大切です。シルク地やサテン地など表面がツルツルのものは肌触りが良いですが、すぐにずれてしまうので足枕にはあまり向きません。
厚めのバスタオルのような摩擦があってずれにくいものがおすすめですよ。

足専用の枕を用意しても良いですね。探してみると足枕専用のマットも販売されています。ウレタン製は足の形に適度にフィットするので使い心地が良さそうです。しかし、5,000~10,000円程と少しお値段が張るので、まずはお家にある座布団やバスタオルなどで試してみてください

 

足枕のポイント② 足枕は敷布団の上?下?

ずれない足枕のために大事なポイントが「置く位置」です。

足枕は敷布団の上に置くのではなく、「敷布団の下」に置きましょう

敷布団の下に置くことでずれにくくなりますし、傾斜も滑らかになります
これを意外とやっていない方が多いのです!ぜひ足枕は「敷布団の下」に入れてくださいね。

 

足枕のポイント③ 仰向き?横向き?

仰向きで寝る場合・・・両足にむくみがある場合は、仰向きで寝たほうが足への負担が均等になりますので、おすすめです。足を足枕の上にのせてリラックスしましょう。肩幅くらいに広げるとよりリラックスできますよ。

横向きで寝る場合・・・むくみがあったり、ひどいほうの足が下になったり、その部分に体重が乗ったりしてしまう姿勢は、リンパの流れをさまたげてしまうので良くありません。むくみがある足を上の状態にして寝ましょう。

横向きに寝る際によくあるのが、寝返りを打っているうちにうつぶせに近い状態の横向きになってしまうこと(膝が敷布団に接している)。こうなるとむくみのある足が心臓よりも低くなってしまいます。これでは逆効果ですので注意しましょう。

 

足枕のポイント④ 自分にとってラクな姿勢を見つける

足枕のポイントをご紹介しましたが、最も大切なポイントは「リラックスして良質な睡眠をとる」ことです。
姿勢にとらわれ過ぎて「動いちゃいけない」「ずれてはいけない」など考えていると熟睡できず体の疲れもとれません。

今回ご紹介したポイントを頭に入れながら、そのなかでもご自分にとって寝やすい、ラクな姿勢を見つけてみてくださいね。また、リラックスした睡眠には環境も大切です。アロマオイルや静かな音楽など、五感を刺激するアイテムをプラスしても良いですね。

 

寝ている間は「足枕」、起きている間は「着圧ストッキング」でケア

就寝中は足枕で足を心臓より高くできても、起きている時間帯はそうはいきません。立っているときも座っているときも、足は心臓より下にきてしまいます。

そこで利用するのがドラッグストアなどで販売されている簡単な「着圧ストッキング」です。これは着用することで足を圧迫し、余分な水分がたまらないようにしたり、リンパ液の逆流を防いだりする効果があります。

圧迫力は足首部分が最も強く、足の付け根に向かって次第に弱くなっていくため、足枕と同じような状態にしてくれます!これで日中のつらいむくみもかなりケアできますよ。

 

今回ご紹介したのは普段感じる“むくみ”に関してでしたが、KEA工房では乳がんや婦人科系がん手術後の『リンパ浮腫』用の医療品である弾性ストッキングを販売しております。
「弾性ストッキング」とは、ドラッグストアで販売されている弱い着圧ストッキングではなく、医師からリンパ浮腫を診断された方専用のストッキングのことをさします。

医療品ですので、ご購入には圧迫数値やその他特記事項が記入された医師からの「弾性着衣の装着指示書」が必要になります。ご注意ください。

 

KEA工房の弾性ストッキング

KEA工房ではいくつかのメーカーの弾性ストッキングを取り扱っており、生地やスタイル、色などでお好みによって選択可能です。その中でも比較的人気な商品をご案内いたします。

メディプラス
圧迫力やスタイルが豊富な弾性ストッキング。リンパ浮腫の方のための弾性ストッキングです。
圧迫力が3段階から選べ、時間がたっても比較的圧迫力をキープできるのが特徴です
つま先が開いているので蒸れにくく、夏でも快適に過ごせます。全3色でご用意しています。
つま先を付ける加工も対応可能ですので、普段の生活に合わせてご利用ください。

メディエレガンス
メディプラスより薄手で、タイツ感覚でご使用いただけるおしゃれな弾性ストッキング
お出かけにも便利なつま先ありのタイプです。こちらは全9色です。

圧迫力の強さや見た目で選べるこの2種類の弾性ストッキングを使い分けて、
お出かけもリラックスタイムも、どちらも快適に過ごしてくださいね。

 

がんの手術によるリンパ浮腫と診断された患者様は、医師からの「弾性着衣の装着指示書」と、弾性製品を購入した証明としての領収書があれば、自己負担を除く額(3割負担なら7割)の返金を受けることができます。
詳しくは病院にご相談してみてください。

乳がん・婦人科系がん術後のインナーでお悩みはありませんか?

ご相談・試着だけでも大丈夫。
安心できるサロンです。

KEA工房では、乳がんや婦人科系がんによるリンパ浮腫、臓器脱など術後生活を
自分らしく快適にお過ごしいただけるよう、自社のみならず他社製品も数多く取り揃えております。

また、これまでの知識や経験からお客様のご要望にお応えし、製品の開発製作なども行っております。

お客様一人ひとりに最適なインナーをお選び頂くために、
ご来店時には専門知識と技術を兼ね備えたスタッフがご対応致します。
お困りなことがございましたらお気軽にご連絡ください。

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執筆者:

岩田 博美

事監修

株式会社KEA工房 専務取締役
アピアランスケア事業部 事業部長

病院訪問を通じて看護現場でのアピアランスケアをサポート。
医療従事者向け講習会の経験も豊富。

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